Как формируются привычки: от зубной пасты до здорового образа жизни

Формирование привычек ключевой процесс в жизни каждого человека. Эти ритуалы, которые мы ежедневно выполняем, становятся частью нашего Я. Зачастую привычка укореняется в течение 20-40 дней, при условии, что она подкрепляется положительными эмоциями.

Основы формирования привычки

Для успешного закрепления привычки в мозгу необходимо установить условно-рефлекторную связь между действием и его положительным подкреплением. Однако не всегда процесс идет гладко. Порой, чем чаще мы повторяем одно и то же действие, тем больше возникает к нему отвращение. Например, дети могут проявить сопротивление даже таким простым вещам, как чистка зубов, если эта деятельность воспринимается как наказание.

Когда родители предаёт ребёнка о чистке зубов, создавая конфликтную ситуацию, у детей формируется другая привычка негативное отношение к гигиене. Вместо того, чтобы это становилось нормой, у них закрепляется ассоциация с дискомфортом.

• Дети могут отвергать действия, которые кажутся им раздражающими.
• Формирование привычек зависит от первоначальной мотивации и положительных эмоций, связанных с действием.

Закон параллельного подкрепления

Когда человек выполняет любое задание, важно учитывать два аспекта: само действие и эмоциональный фон, который его сопутствует. Если эмоции позитивны, привычка формируется быстрее; если негативны процесс замедляется.

В офисах начальство чаще всего отслеживает выполнение задач, но не меньшее значение имеют внутренние эмоции сотрудников. То же касается и воспитания детей: важно не только требовать от них послушания, но и помогать им осознать необходимость и положительные стороны выполнения заданий.

Отказ от вредных привычек

Избавление от вредных привычек это темный путь, полный внутреннего сопротивления. Для этого важно изменить подход: вместо того, чтобы думать о том, от чего нужно отказаться, стоит сосредоточиться на том, что можно приобрести. Разработка целей в позитивном ключе облегчает процесс изменения.

Формирование привычки, направленной на здоровый образ жизни, заставит негативные желания отступить. Когда фокус смещается на позитивные изменения, избавиться от старых привычек становится проще и естественнее, пишет Дзен-канал "Сосед-Домосед".