Секреты здоровой улыбки: Что нужно знать о питании после 30 лет
С возрастом организм undergoes изменения. Протекающие гормональные колебания и замедленный процесс восстановления способны негативно сказаться на здоровье ротовой полости. После 30 лет правильное питание становится важным не только для предотвращения кариеса, но и для сохранения здоровья десен и костной ткани.
Почему питание после 30 это приоритет?
Среди пациентов нередко возникают следующие симптомы:
- Кровоточивость десен во время чистки;
- Увеличенная чувствительность корней зубов;
- Начало рецессии десен;
- Подверженность кариесу в области корней;
- Снижение слюноотделения, особенно на фоне стресса или приема медикаментов.
Слюна играет жизненно важную роль в защите эмали. Она помогает нейтрализовать кислоты и препятствует образованию кариеса. Однако объем и состав слюны зависят от рациона, жизнеобеспечения и образа жизни.
Ключевые полезные вещества после 30 лет
Какие элементы особенно важны для здоровья зубов в этом возрасте?
- Кальций: Обеспечивает минерализацию; источники молочные продукты, брокколи, миндаль.
- Фосфор: Работает в паре с кальцием; источники рыба, яйца, орехи.
- Витамин D: Без него кальций не усваивается; источники рыба, печень, яйца, солнечный свет.
- Витамин C: Укрепляет сосуды и соединительные ткани; источники цитрусовые, болгарский перец, ягоды.
- Витамины группы B: needed for the health of mucous membranes; источники цельнозерновые продукты, мясо, бобовые.
- Фтор: Участвует в реминерализации эмали; источники морская рыба, чай в умеренных количествах, фторированная вода.
- Цинк и магний: Для поддержания здоровья тканей пародонта; источники семена, орехи, цельнозерновой хлеб.
Продукты, которых стоит избегать
Важно ограничить потребление следующих продуктов:
- Газировка сахар и кислоты разрушают эмаль;
- Фруктовые соки с добавленным сахаром высокая кислотность в сочетании с сахарами;
- Алкоголь вызывает обезвоживание и снижает слюноотделение;
- Частые перекусы сладостями способствуют поддержанию кислой среды в полости рта;
- Липкие сладости (ириски, мармелад) задерживаются на эмали.
Следуя этим рекомендациям, можно существенно снизить риск стоматологических проблем и сохранить здоровую улыбку на долгие годы, сообщает Дзен-канал "Смайл-Н: Всё, что нужно знать о комфортной стоматологии ?".