Планируете сбросить лишний вес? Силовые тренировки могут стать вашим лучшим другом в этом нелегком деле. Они не только активизируют множество мышечных групп, но и разгоняют метаболизм, что помогает сжигать калории как во время занятия, так и после. Такие тренировки — это ключ к успеху для достижения вашей цели, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Эффективные тренировки для тела
Согласно рекомендациям известного тренера Тайлера Рида, подходящие силовые упражнения помогут справиться с задачей похудения. Каждая из предложенных тренировок состоит из трех тщательно подобранных упражнений, направленных на сжигание калорий и проработку нескольких групп мышц одновременно. Рекомендуется выполнять их в формате круга, чтобы поддерживать высокую частоту сердечных сокращений.
Тренировка №1:
- Планка с касаниями плеч — 12 повторений на каждую руку;
- Bird Dog — 10 повторений на каждую сторону;
- Мертвый жук — 12 повторений.
Выполнить все три упражнения последовательно, с отдыхом 30-60 секунд, затем повторить три круга.
Тренировка №2:
- Отжимания — 10–12 повторений;
- Подъемы ног в обратной планке — 10 повторений на каждую ногу;
- Удержание позы супермена — 20 секунд.
Тренировку провести аналогично первой: завершить упражнения, отдыхать и повторять три круга.
