Хмурое осеннее утро, когда особенно трудно выбраться из-под одеяла и включиться в дела, знакомо многим. Часто первым помощником становится кофе. Но сонливость в это время года может быть связана не с недостатком силы воли, а с тем, как организм реагирует на сокращение светового дня.
Об этом рассказал психолог-консультант и эксперт по стратегическим и публичным коммуникациям Дмитрий Першин. По его словам, осенью сетчатка получает меньше естественного света, что влияет на выработку серотонина и мелатонина. Из-за этого сонливость может появляться раньше обычного, а утреннее пробуждение даётся тяжелее.
Начните со света
Эксперт советует после пробуждения выйти на балкон или к открытому окну и несколько минут побыть при естественном освещении. Даже пасмурный дневной свет, отмечает Першин, полезнее для этого, чем обычная комнатная лампа.
Добавьте движения и прохладной воды
Следующий шаг — сменить положение тела и немного подвигаться: например, сделать 15–20 приседаний или пройтись по лестнице. Такая активность помогает организму быстрее перейти в бодрое состояние за счёт реакции нервной системы.
Завершить короткий утренний ритуал можно прохладной водой: намочить запястья и виски. По словам специалиста, сочетание света, движения и воды помогает легче проснуться. Важна последовательность: естественное освещение задаёт сигнал организму, физическая активность поддерживает бодрость, а прохладная вода усиливает эффект.
