Утром каждая минута на счету: нужно собрать семью и успеть на работу, а на отдельное «диетическое» блюдо времени почти не остаётся. Выручит микроволновка: эти пять вариантов можно приготовить за несколько минут. Время указано для мощности 800 Вт и может меняться в зависимости от прибора.
Яичные завтраки
Омлет со шпинатом и творогом. Смешайте 2 яйца с 2 столовыми ложками молока, добавьте 50 г шпината и 30 г творога жирностью 5%, посолите и поперчите. Готовьте около 5 минут. Ориентировочная калорийность — 280 ккал на порцию.
Яичница с помидором и авокадо. Взбейте 2 яйца, добавьте нарезанные средний помидор и четверть авокадо, приправьте по вкусу. Готовьте примерно 4 минуты. Калорийность — около 310 ккал.
Омлет с грибами и сыром. К 2 взбитым яйцам добавьте 80 г нарезанных шампиньонов и 20 г сыра. Посолите и поставьте в микроволновку на 5 минут. Калорийность порции — примерно 300 ккал.
Творожный завтрак и яйца-пашот
Творожная запеканка без муки. Перемешайте 150 г творога жирностью 5% с яйцом, добавьте ваниль и подсластитель по вкусу. Переложите в подходящую для СВЧ форму и готовьте около 6 минут. Калорийность — ориентировочно 260 ккал.
Яйца-пашот в микроволновке. Налейте в кружку столовую ложку воды, аккуратно разбейте яйцо и проколите желток. Накройте крышкой для СВЧ, оставив выход пару, и готовьте около 2 минут. Дайте постоять минуту: горячее яйцо может продолжить готовиться. Калорийность двух яиц — около 160 ккал.
Для приготовления используйте посуду, предназначенную для микроволновки. Указанные значения калорийности приблизительны и зависят от продуктов и их количества. Такие завтраки могут быть частью сбалансированного рациона, но сами по себе не гарантируют снижения веса.
