С возрастом многие замечают, как привычные вещи становятся сложнее. Простой подъем по лестнице может вызвать одышку, а прогулка отнимает силы. Эти изменения часто связывают с усталостью или естественным процессом старения. Однако врачи утверждают, что зачастую причиной таких изменений является потеря мышцы, называемая саркопенией.
Начиная с 30 лет, люди начинают терять мышечную массу, а к 50-60 годам этот процесс углубляется — в некоторых случаях потеря может достигать 2% в год. Саркопения — не болезнь, а естественный процесс, однако именно эта потеря силы и выносливости может сделать старость физически более сложной.
Как предотвратить саркопению
Хорошая новость заключается в том, что управлять этим процессом можно. Поддерживать мышечную массу и бодрость помогут правильное питание и физическая активность. Основные аспекты здорового питания для пожилых включают в себя:
- Белок: Важно получать достаточное количество белка из продуктов, таких как мясо, рыба, яйца и молочные изделия. Белок поддерживает мышечную массу и активность.
- Омега-3: Рыба, особенно жирные сорта, богаты полезными жирами, которые защищают сердце и улучшают обмен веществ.
Рекомендации по продуктам для пожилых
Врачи советуют включить в рацион следующие продукты:
Следуя этим рекомендациям, пожилые люди могут значительно улучшить качество своей жизни и снизить риск ухудшения здоровья, связанного с возрастом. Оптимальное сочетание правильного питания и физической активности — залог крепкого здоровья на долгие годы.
