Только что наелись, и тут, как гром с ясного неба, накрывает волна грусти, разочарования или скуки. Рука сама тянется к шоколадке или чипсам, а потом приходит чувство вины и обещание: «С понедельника все изменится». Это не просто слабость воли, это эмоциональный голод. Но как его отличить от физического, если не знать несколько хитростей?
Пришло время научиться справляться с этими «голодными играми» и выходить из них победителями!
Сравнение двух «врагов»
Физический голод:
- Постепенно нарастающий: вы чувствуете, как пустеет желудок, возможно, слышится урчание.
- Широкий выбор: готовы съесть яблоко, салат или кусок мяса. Не придирчивы в выборе.
- Ощущается в теле: можете испытывать слабость или легкое головокружение.
- Цель – питание: кушаете, чтобы восполнить силы и улучшить состояние.
- Успокаивается на сытости: как только достигли удовлетворения, спокойно отодвигаете тарелку.
- Не вызывает чувства вины: голод был удовлетворён, всё нормально.
Эмоциональный голод:
- Внезапный и требовательный: это острое желание мгновенно что-то съесть.
- Капризный: нужен именно тот чизкейк или чипсы, ничего другого не заменит.
- В голове: мысли сосредоточены на еде, представляете её вкус и текстуру.
- Цель – заглушить чувства: скука, тревога или одиночество подталкивают к перекусу.
- Ненасытный: продолжаете есть, даже чувствуя дискомфорт в области живота.
- Порождает стыд: после переедения накатывает раскаяние.
Три вопроса к себе перед тем, как открыть холодильник
Чтобы прервать привычный круг, задайте себе следующие вопросы:
План «Анти-стресс»: чем заменить еду?
Если выяснили, что голод эмоциональный, не стоит отказывать себе в еде. Сначала попробуйте альтернативные способы справиться с чувствами:
- Тревога или злость: сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, выйдите на свежий воздух или пробегитесь.
- Скука: включите музыку и потанцуйте, найдите новое занятие.
- Усталость: приготовьте чашку травяного чая, посидите в тишине.
- Одиночество: напишите другу или позвоните близкому человеку.
