С приходом утреннего света стоит задуматься не только о том, чтобы выпить чашку кофе. Диетологи уверены, что утро можно начать и с чашки чая или стакана сока — всё зависит от личных предпочтений и целей в области здоровья.
По словам эксперта по питанию Экты Сингхвал, чай, особенно зеленый или черный, известен высоким содержанием антиоксидантов и небольшого количества кофеина. Такой напиток не только бодрит, но и поддерживает обмен веществ. В то же время свежевыжатые соки, содержащие множество витаминов и минералов, помогают организму оставаться гидратированным и поддерживают иммунитет, как пишет Healthshots.
Польза чая и сока для здоровья
У каждого из этих напитков есть свои преимущества:
- Чай: богат антиоксидантами, которые борются с воспалениями. Зеленый чай в частности может оказать множество положительных эффектов на здоровье.
- Сок: обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, поддерживает гидратацию и укрепляет иммунную систему.
Популярные варианты свежевыжатых соков
Вот несколько рекомендаций по выбору соков для утреннего начала дня:
- Апельсиновый сок: богат витамином С, поддерживает иммунную систему и здоровье кожи, снижая риски сердечно-сосудистых заболеваний.
- Яблочный сок: улучшает пищеварение и здоровье сердца благодаря содержанию витамина С и калия.
- Морковный сок: высокое содержание бета-каротина и витамина А способствуют здоровью глаз.
- Свекольный сок: повышает физическую выносливость и может способствовать снижению кровяного давления.
- Клюквенный сок: благодаря антиоксидантам помогает предотвратить инфекции мочевыводящих путей.
- Ананасовый сок: содержит бромелайн, полезный для пищеварения.
- Лимонный сок: обладает подщелачивающим эффектом, поддерживает пищеварение и детоксикацию.
Обратите внимание на побочные эффекты
Однако стоит помнить об определенных нюансах при употреблении этих напитков. Чай может вызывать расстройства желудка, особенно если пить его натощак. Пить чай с молоком по утрам также может быть не лучшей идеей: высокое содержание лактозы может привести к дискомфорту. Кроме того, избыток кофеина в чае может вызвать нервозность, особенно у чувствительных людей.
Что касается соков, то следует помнить о высоком содержании натуральных сахаров, которое может воздействовать на уровень глюкозы в крови. Умеренность и сочетание с источниками белка или клетчатки помогут сделать ваше утро более сбалансированным и менее рискованным.
