Пост — не только время духовного очищения, но и отличная возможность поработать над фигурой. Многие задаются вопросом: как правильно питаться, чтобы добиться дефицита калорий и при этом не ощущать голода?
Рацион на 8-й день поста
Вот несколько интересных и питательных рецептов, которые помогут разнообразить меню:
- Гречка с грибами и кешью
Ингредиенты:
- 50 г гречки
- 200 г шампиньонов
- 1 луковица
- 1 ст.л масла для жарки
- 10 шт кешью или миндаля
- 1 груша (150 г)
Приготовление: отварить гречку, смешать с обжаренными грибами и луком. Подавать с кусочком груши.
- Банан с грецкими орехами
Ингредиенты:
- 1 банан (120 г)
- 2 грецких ореха или 8 миндалей/кешью
Это отличный перекус, который зарядит энергией на протяжении дня.
- Котлеты из чечевицы с фасолью
Ингредиенты:
- 100 г чечевицы (замочить на несколько часов)
- 2 ст.л манной крупы
- 1 луковица
- 10 г орехов (миндаль или арахис)
- 100 г стручковой фасоли
- 1 ст.л соевого соуса
Приготовление: Измельчить замоченную чечевицу, смешать с предварительно обжаренным луком и манной крупой, сформировать котлеты и обжарить. Фасоль потушить с соевым соусом и орехами.
Свежие закуски для поста
Не забудьте о легких закусках, которые помогут продержаться до основного приема пищи:
- Салат из свеклы с чесноком
Ингредиенты:
- 1 средняя свекла
- 4 грецких ореха или 8 других
- Чеснок по вкусу
- 1 ст.л нерафинированного масла
- 2 гречневых хлебца
Приготовление: свеклу отварить или запечь, натереть, смешать с давленным чесноком и орехами, заправить маслом и подать с хлебцами.
Кроме того, важно сбалансировать потребление калорий и не забывать о физических нагрузках. Пост — это возможность не только духовного, но и физического возрождения.
